３０代で出産を経験した後に代謝も落ち始め、なかなかダイエットしても痩せにくくなったり、リバウンドするようになるなど身体の変化を感じる年齢になってきました。
また、出産後にはなかなか体重や体形が元に戻らないと悩んでいる女性も多いと思います。
ここでは、もともと太りやすく肥満気味だった私が出産後2年かけて３０kg痩せに成功した際に、成功したメソッド失敗したメソッドなどを紹介していきたいと思います。
[st-cmemo fontawesome=”fa-user” iconcolor=”#F06292″ bgcolor=”#FCE4EC” color=”#000000″ iconsize=”200″]本来なら、自分の写真をご覧になって、どのくらい痩せたのか見せてあげたいくらいですが、もうすぐ40歳になる私のとってちょっと皆さんにご披露するボディではないので、お見せすることはは出来ないのですが、結婚・妊娠・出産・子育てしながら暇を見つけてのダイエットですので、皆様にも参考になると思います。
[/st-cmemo]目次
30代主婦が30kgダイエットした運動と食事の方法とはどんなものか？
産後太りして、なかなか痩せないし、自己流ダイエットに効果でないなぁと感じているようでしたら、まずダイエット方法を見直してみるのも重要になります。産後太りしたままで、体型を戻していない方などにオススメです。
３０代主婦が劇的にダイエットした運動と食事の方法とは？
１．運動について（スポーツジムでのトレーニングを含む）
産後の運動ですが、私は足腰に負担がないスイミングから始めてみました。
水中ウォーキングを２０分間ほど行います。水中ウォーキングする際には、手はパーにした状態で思いっきり大きく振りながら大股で歩きます。
その後はクロールや平泳ぎなど、無理ないペースでゆっくりと泳ぎ、疲れたら休憩するなど、トータル１時間ほどかけてゆっくりとスイミングを行うことで脂肪燃焼効果もジワジワと実感することができます。
同時に筋トレの無酸素運動を行い、２kgほどのダンベルを持って上下左右に動かし、スクワットや腹筋なども取り入れながら程よいバランスで筋トレを取り入れて身体を引き締めていきました。
２．産後の食事管理に関して
食事は元々１日５食しっかりと食べていたので、普通の量にしながら胃を小さくしていきました。
お弁当とカップラーメン、スナック菓子など、かなり食べていたので、まず食事を見直すことでダイエットにつながります。３食きちんと食べて、汁物やサラダから食べるようにするとお腹を十分に満たすようになり、そしてキャベツの千切りを沢山食べて量を調整するようにしました。
お菓子も急にやめることはできないので、手作りで蒸しパンを作ったり、おからパウダーを混ぜるなど、色々と工夫しながら料理を行うことでヘルシーに仕上がり、かなり美味しくでき、糖分やバターなどの油分を自分で調整することができるので、かなりダイエット効果があります。
運動と食事の組み合わせで１年をかけて２０kg落とすことができ、残り１０kgは更に１年かけてじっくり落としていきました。
３０代主婦が出産後に行った成功したダイエット・失敗したダイエット
出産後に行った成功したダイエット方法
産後しばらく経ったら骨盤ベルトなど使用して矯正することにしました。
産後は骨盤が開いているので、開いたままだと腰痛の原因になったり、下半身に脂肪がつきやすいので骨盤矯正は重要ににあります。整えたあとからダイエットを少しずつスタートしました。
本屋さんでカーヴィーダンスの本とDVDのセットを購入し、それから毎日少しずつ行うことにしました。
カービーダンスとは樫木裕美氏が2010年前後に行ったダンスと加圧トレーニングで行ったホディメイクメソッド、確かの本人にもお会いしましたが、彼女は元からいいスタイルですので。。。。
他は地域で親子ヨガなど開催されるので、積極的に参加したりたり、ベビーカーを押しながらウォーキングするなど、日常生活の中でトレーニングを取り入れることで徐々にダイエットの成果が出てきました。
産後に行った失敗したダイエット方法とは？
食事療法です。食事両方のみだと一時的には体重は減少はしますが、やはりストレスがたまり、リバウンドしやすいです。最初、２ヶ月で５kgほど食事療法で痩せましたが、逆にリバウンドして８kg太りました。
食事は置き換えダイエットを行いました。袋タイプの粉を牛乳や豆乳に混ぜて１食分を置き換えるダイエットを夕飯時に実行するようにして、２ヶ月ほどで続けていると５kg体重が落ちたので、かなり早いスピードで体重減少には効果があるんだなぁと感じることができました。
短期間でしっかりと体重を落とすことができましたが、逆にリバウンドしやすいし、筋肉も落ちたことで冷え性になったり、新陳代謝が落ちて太りやすくなったのを実感したので、置き換えダイエットは自分に合わなかったのを実感することができました。
３０代からのダイエットはインナーマッスルを鍛えよう
３０代からはインナーマッスルを鍛えることが重要になります。冷え性など年齢を重ねてくると身体の不調を感じるようになり、新陳代謝も低下してきたのを実感することがあったので、インナーマッスルを鍛えて筋力アップすることが何より重要になり、上質な筋肉がつくことで代謝もアップして脂肪燃焼効果もあり、次第に身体が引き締まってくるのが実感できるようになります。
インナーマッスルを鍛えるには、ピラティスやヨガなど、スポーツジムへ通ってプログラムへ参加して、楽しみながらダイエットするようにしています。次第にインナーマッスルが鍛えられて姿勢も改善されるため、ボディラインが綺麗になります。
３０代のダイエットは運動と食事で成功できる！
３０代はなかなか痩せない！と諦めている方も多いですが、諦めるのはまだ早いです。
食事と運動をバランスよく取り組むことでダイエットすることができます。スポーツジムへ入会するとジム仲間ができたり、様々なプログラムがあり、参加するのがかなり楽しくなります。
ヨガ・ピラティス・ラテンエアロ・スンバ・ホットヨガなどプログラムも充実しているので、参加するのが楽しくなります。
産後は特に骨盤が開いているので骨盤ベルトを装着して矯正できるので、開いた骨盤を整えることがで大切なポイントです
骨盤が開いたままになっていると腰痛やダイエットに効果がでず、リバウンドしたり太りやすい体型へと変化しているので骨盤矯正を行うことは重要になります。まず骨盤を整えてからインナーマッスルを鍛えるようなヨガ・ピラティスなど行うと、かなり効果的にボディラインが引き締まってくるのを実感できるようになります。
これから身体を引き締めたいと思っている方は、適度な食事と運動、そしてインナーマッスルを鍛えることで、理想的なボディラインへと変化するのを次第に体感できるのでチャレンジしてみましょう。
産後なので行動に制限はあるけれど、ダイエット方法はたくさんあります
30代主婦の運動・食事などでダイエット方法のまとめ
３０代主婦が自己流で３０kgダイエット成功するには、まず私生活の見直しは重要なポイントです。
今までのライフスタイルを見直すことで、食事面や運動など、かなり怠けている部分もあるので、自分で料理をするなど野菜中心にしたり、３食しっかりと食べて、完食を控えるなど、自分で色々と工夫することができます。
おからパウダーなど入れてからお菓子作りをすると満腹感を得られたり、食物繊維も取れるのでヘルシーで美味しいお菓子作りができ、当分や油分など色々と自己流で調整することができます。
甘すぎずヘルシーなお菓子作りができるので、完食を抑えることができるので、こうした取り組み方は重要になります。
適度な運動も身体のためには必要なので、産後は開いてしまった骨盤を整えるためにも骨盤矯正ベルトをつけて骨盤の広がりを調整し、それからヨガやピラティス、自宅でDVDを見ながら手軽にできるカーヴィーダンス、ベビーカーを押しながらウォーキングを行うなど、日常生活の中で簡単に取り組めるような運動を取り入れることで、ボディラインが変化するようになります。
ジム通いすることで様々なプログラムがあるので、興味を持ったら参加して取り組んでみたり、ピラティス・ヨガ・ズンバなどご自身でやってみたい！と思ったことは参加して身体を動かすと心身ともにリフレッシュできるので良いでしょう。
ジム通いすると仲間ができるので、なかなか通うのが次第に楽しくなり、日常生活が大きく変化するのがわかるので、参加するのが楽しく感じるようになります。
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